Moni toivoi treenauksesta kertovassa postauksessa tarkempaa kuvausta mun
treenistä. Haluan alkuun heti todeta, että en todellakaan ole mikään
ammattilainen näiden liikkeiden saatikka treeniohjelmien suunittelussa.
Tämä on ihan mun blogeista ja koulusta oppimilla vinkeillä rakennettu
treeni, jotkut liikkeet huomasin kuvista tekeväni huonosti, joten olipa
tästä postauksesta ihan konkreettista hyötyä mullekkin!
Kun oheisliikunnalle ei löydy valmiiksi sopivaa aikaa, niin sitä ei tehdä. Tuttu ongelma? Itse kuitenkin tajusin, että tallilla tulee usein sellaisia välejä, että treenin voisi suorittaa siinä sivussa. Itse löysin sopivan välin ratsastuksen jälkeen, kun hevosilla on kylmät jalassa sen 20-30 minuuttia. Normaalisti istuskelen sohvalla somettamassa, joten mikäpä parempaa kun treenata nykyään sillä välin ;)
Tärkeää on tietysti treenata koko kroppaa, mutta jalkatreeni oli ehdottomasti helpoin toteuttaa tallilla. Pitää katsoa keksisinkö jossain vaiheessa myös muiden lihasryhmien liikkeitä tallilla suoritettavaksi, suurimmassa osassa vaan tarvitsisin makuualustan ja tallin lattialle ei ehkä ihan ekana tule mieleen mennä makuulle ;)
Ja sitten...
Ready, steady, GO!
Alkuverryttely on suoritettu jo ratsastuksena, joten suoraan asiaan:
Tasahyppyjä
Esteratsastijille tuttu liike, tosin tällä kertaa hommiin joutuu ihan tosissaan myös itse ;) Eli tasahyppyjä esimerkiksi esteen, ämpärikasan tai vaikka hamppupaalin ylitse. Mitä korkeampi este, sitä voimakkaammin joutuu ponnistamaan ja lihakset joutuu enemmän hommiin. Itse tein tämän niin, että käännyin aina etuperin, mutta kunhan este on tarpeeksi matala voi liikkeen suorittaa myös nopeatempoisemmin, hypäten heti takaperin takaisin toiselle puolelle.
Sivuhyppyjä
Tämä on hyvin samanlainen liike mitä edellinen, mutta paljon nopeateampoisempi, sillä heti laskeuduttua voi lähteä uuteen hyppyyn.
Itse teen yleensä kaikkia liikkeitä kaksi tai kolme sarjaa. Toistoja kuhunkin sarjaan 10-15, mutta esimerkiksi näitä hyppyjä voi tehdä niin kauan kun vain jaksaa ja pääsee esteen yli.
Askelkyykky
Tämä on yksi suosikkiliikkeeni, sillä varsinkin painon kanssa saa melko hyvän tuntuman! Painona voi käyttä han mitä tahansa, itse olen todennut nuo noin 15kg hamppupaalit hyviksi painoiksi. Mielikuvitus vain käyttöön niin tallilta sekä kotoa löytyy ihan ilmaiseksi vaikka mitä kuntoiluvälineitä!
Mun kuvista ei tosiaan kannata ottaa mallia tekniikan osalta, sillä tässäkin mun polvi valahtaa kyllä ehkä hieman liian eteen. Askelkyykystä kannattaa opiskella lisää vaikka täältä.
Sumokyykky
Mun polvet ei oikein tahdo vieläkään kestää kyykkäämistä, vaikka muut oireet vanhoista polviongelmista ovatkin melkein kadonneet. Sumokyykky leveässä haara-asennossa ja varpaat hiukan ulospäin (kuitenkin jalkaterien suuntaisesti) on kuitenkin liike mitä voin tehdä.Tässäkin voisi painona käyttää hamppupaalia, mutta halusin kokeilla vähän muita välineitä. Nämä kolme löytyy ainakin jokaiselta tallilta! Vastustakin voi mukavasti säätää, kun laittaa ämpäreihin vettä sen verran kun hyvältä tuntuu. Myös pelkästään yhdellä ämpärillä kyykkääminen onnistuu.
Itseasiassa innostus koko postaukseen lähti näistä uusista Def-Shopilta saaduista Niken lenkkareista (linkki kenkiin), jotka on olleet kyllä tosi ahkerassa käytössä varsinkin koulussa! Ratsastuskengillä saatikka saappailla treenaaminen voi olla vähän ikävää, joten mukaan tallille treenipäivinä kannattaa varata jotkut kivemmat kengät!
Neljän liikkeen treenin ehtii hyvin vetää pari/kolme kertaa siinä ajassa kun hevosen kylmät vaikuttavat tai vaikka odotat kyytiä tallilta pois. Ei kuitenkaan pidä unohtaa loppuvenyttelyä, ei hevostakaan treenin jälkeen suoraan heitetä talliin ;) Itse inhoan venyttelyä, mutta olen nyt koittanut ottaa siitä pysyvän tavan. Joitakin erityisesti ratsastajille sopivia venytyksiä löytyy täältä. Heti treenin jälkeen teen suhteellisen lyhyitä venytyksiä (10-30 sekuntia), jotka palauttaa lihaksen lepotilaan. Pari tuntia treenistä tai sitten vasta illalla teen pidempikestoisiaa venytyksiä (30-120 sekuntia).
Mitä piditte tälläisestä postauksesta? Aiotteko kokeilla? Millaisia liikkeitä te teette jalkatreenissä? Onko teillä joitain hauskoja ideoita tallilla treenaamiseen?
Kiva postasu! Ja ekaa :)
VastaaPoistaIhana postaus ja aion kokeilla heti huomenna!!
VastaaPoistaKivaa postaus ja muita treenejä odottelen innolla ainakin käsitreeni kiinnostais :) nyt pitää rueta tallillakin treenaamaan :D mutta hyviä treenivinkkejä kaikin puolin ;)
VastaaPoistaTosi kiva postaus! :) Pitäis itsekkin ruveta vähän treenaamaan, tälläinen laiskimus kun olen :D
VastaaPoistaTosi kiva postaus!:))
VastaaPoistaKiva postaus taas!
VastaaPoistaKiva postaus kun oli tälläinen vähän erilainen:)
VastaaPoistaMiten laihdutit sen 5kg? Vinkkejä kaipaisin kun muutama kilo ois tarkotus pudottaa :D
VastaaPoistaIhan huomaamatta vaan, söin vähemmän herkkuja ja liikuin enemmän :)
PoistaHuippu postaus😊🐎
PoistaHei tosi kivoja vinkkejä! :)
VastaaPoistaTosi kiva postaus! Itselle tosin riittää liikunnaksi pelkkä ratsastaminen, kevyessä istunnassa oleminen ylämäen ajan ottaa jo tosi kovasti :'D
VastaaPoistaAskelkyykyn saat helposti korjattua kuntoon, kun siirrät vain painoa enemmän etummaisen jalan kantapäälle :)
VastaaPoistaKiiti vinkistä, kokeillaan ensi kerralla ajatella paino kantapäille!
PoistaAion kyllä varmasti kokeilla tätä! Tää oli hyvä postaus! :)
VastaaPoistaTosi kiva postaus! Aion kokeilla!
VastaaPoistaTää oli hyvä, ei oo tullu itelle mieleen! Saako udella mikä sun polvissa oli, mistä johtu ja miten sait kuntoon?
VastaaPoistaVikaa ei koskaan löytynyt varsinaisesti, olihan niitä diagnooseja vaikka mitä, mutta mikään ei ollut 100% varma. Polvet olivat vuosia tosi kipeät, eikä lääkäristä taikka fysioterapista ollut merkittävää apua. Tein kyllä heidän harjoituksiaan jne, mutta ei niistäkään siinä hetkessä ainakaan ollut apua. Isoin apu löytyi ehkä teippauksista nilkoissa ja polvissa!
PoistaSitten kivut vain katosivat, vuosi sitten taisin havahtua, että ylämäen käveleminen ei enää koskekkaan eikä ratsastuksen jälkeen sattunut. Tiedä sitten mikä siellä oli vikana, mutta ihan itsestään ne paranivat. Enää ei pikku kolotukset portaita juostessa tai kyykätessä tunnu missään, kunhan kivut eivät enää normaalielämää tulisi häiritsemään!
Kiva ja tärkeä postaus, monet ratsastajat huolehtivat liian vähän omasta lihaskunnostaan :)
VastaaPoistaErittäin hyvä postaus, tästä sai taas lisää motivaatiota ja ideoita päivän treeneihin!
VastaaPoistaUuu antaa heti sellasen fiiliksen et iteki pitäs tehä. Tohon polvi ongelmaan ainakin mulla auttaa fyssarilta saatu ohje. Mun polvet tulee siis tosi herkästi kipeeks (joskus ei tarvii ku vilkasta niitä). Meet peilin eteen otat vähän jalkoja erilleen, jalat suoraan peiliä kohti ja samalla viivalla. Sit puolikyykkyjä tai kyykkyjä niin saa polviin veren kiertää. Tätä kun tekee monta päivää ei välttis kipuja tuu ja voi puolikkaista siirtyy kokonaisiin yms.
VastaaPoistaTää oli todella kiva postaus, tällaisia vinkkejä tarvitsinkin! :)
VastaaPoistaKiitos tosta venyttelyohje-linkistä!! Oon tosi kankee ja sen kyllä ratsastaessa huomaa... Varsinkin kylkiä pitäs venytellä enemmän, kun mulla meinaa mennä vasen kylki "lyttyyn" kun ratsastan :p
VastaaPoistaVoit myös tehdä semmoista jalka treeniä että hyppäät jollekin penkille (ensin matalampi sitten korottaa aina kun tuntuu hyvältä) yhdellä jalalla ja sitten pysyt siellä esim. 5 sekuntia. Sitten myös voit hypätä ilman väli hyppyjä aitoja. Välit semmoiset että pystyt hyppäämään ilman väli hyppyjä.:)
VastaaPoistaPolviongelmat on kyllä harvinaisen syvältä. Yksi äärimmäisen tärkeähän niiden kunnossapitoon on nimenomaan tukevista lihaksista huolehtiminen :) Omien leikkauksien jälkeen salilla lihaksistoa hakiessa löytyi viha-rakkaus -suhde bulgarialaiseen askelkyykkyyn (klik). "Nollalihaksilla" ilman painojakin tehdyt sarjat olivat tuskallisia, mutta myös tehokkaita :)
VastaaPoistaTätä nykyä tulee kyllä liikuttua hävettävän/huolestuttavan vähän...
Tuota olen joskus kokeillutkin, pitääpä lisätä ensi treeniin :)
PoistaItellä on kans ongelma, ettei oikein kyykkyjä voi tehdä. Joka kerta kauhea naksahdus polvista, kun menee alas ja seuraavan pari päivää onki polvet kipeät.
VastaaPoistaHyviä ideoita! Käytän ehdottomasti näitä itsekin! Kiva, että välillä tuli tällaista vähän erilaisempaa postausta, oli tosi kiva lukea. Kysyn nyt vain, että olisiko sinulla vinkkejä siihen, kun esteillä pohje meinaa heilahtaa taakse? Sinulla on tosi kiva blogi, ja kirjoitat hyvää, mielenkiintoista luettavaa! Ratsastat kauniisti ja eleettömästi! Vote on tosi ihanan näköinen ja sinä kaunis. Hyvää syksynjatkoa!
VastaaPoistaSido jalustimet kiinni satulavyöhön! Hyvät syksyt sinullekkin :)
PoistaMoi!
VastaaPoistaSori jos tämmöset kommentit on sopimattomia mut käykää kattomas, tilaamas ja seuraamas aktiivista keppariblogia ja yt kanavaa! :D
Kirjottakaa youtubeen hakusana Kht Kiitotähti niin löytyy kanava ja esimerkiks Karkin videossa löytyy linkki blogiin.
Kiitos erittäin paljon jos aktiivisia tilaajia ja seuraajia tulee!! :)
Tälläisiä lisää! Ihan mahtavia ideoita omaankin treeniin :)
VastaaPoistaJee! Tosi hyvä postaus Tiia!:)
VastaaPoistaHyviä vinkkejä! Munkaan polvet ei kestä kyykkäystä edes ilman painoja voi tehdä montaa. Voisin käyttää noissa askelkyykyissä koiraani n. 10kg
VastaaPoistaOi että,tästä sai kivan motivaation! :) ootko miettiny et jos se sun polven paraneminen vois johtua siitä, että sinne päin on tullut lisää vahvistavia lihaksia? voisko olla mahdollista :D
VastaaPoistaEn usko, sillä silloin tein fyssarin ohjeilla vaikka mitä treeniä, eikä mikään niistä auttanut :/ Toki varmasti jotain vaikutusta asialla :)
Poistatosi hyvä idea tällänen!
VastaaPoistaSullahan on se Olympus pen e-pm2 kamera oon ite miettinyt sen hankkimista jo jonkin aikaa. Onko kyseinen kamera kuinka helppokäyttöinen verrattuna canoniin minkä kameroita mulla on ollu ennen ? Ja onko kamera niin hyvä mitä kaikki ovat kertoneet ? Onko sulla siihen jotain muuta objektiivia kuin se mukana tullut ja millasia kuvia sillä on saanut ? :))
VastaaPoistaBlogin uusi ulkoasu on mukavan erilainen entisiin verrattuna, et ainakaan toista itseäsi värien puolesta. :)
VastaaPoistaTää oli tosi erilainen ja mukava postaus! Ite aion ainaki kokeilla noita,koska noi voi suorittaa muuallakin kuin tallissa!
VastaaPoistaMiten paljon blogiisi taannoin tulleet "oot lihonut"-kommentit vaikuttivat laihdutukseesi ja yhtäkkiseen liikuntainnostukseesi?
VastaaPoistaEi mitenkään, tuliko niitä edes :D? Laihduttanut en siis mitenkään tarkotuksella, olin ihan tyytyväinn siihen mitä olin sillon :)
PoistaLaitatko saman postauksen toiseenki blogii aina
VastaaPoistaTosi kiva postaus!😊 Kuinka kauan olet treenannut? Ja monesti viikossa treenaat?
VastaaPoista