Moikka! Jokin aika sitten jaoin blogissa mun chiapudding/tuorepuurolempparit niin nyt olisi vuorossa sitten pari smoothielempparia. Sain nimittäin vihdeoin blenderin tänne munkin asuntoon! Pieni tauko on tehnyt hyvää ja nyt smoothiet maistuu entistäkin herkullisimmilta ja olenkin tehnyt niitä ihan liian usein, joten reseptejä on tullut testailtua reippaasti ja nyt ajattelin jakaa teille parhaat. Usein parhaat reseptit syntyy kun blenderiin laittaa kaikkea mitä kaapista löytyy. Pilttipurkin jämää, banaanin puolikasta ja kauramaidon loppuja. Eli suosittelen vaan kokeilemaan rohkeasti kaikenlaisia yhdistelmiä!

n aio kertoa mitään tarkkoja määriä, sillä teen itse smoothien aina vähän fiiliksen mukaan enkä mittaile aineksi tarkasti. Listaan kuitenkin tuotteet mitä missäkin olen käyttänyt, joten sitten vain omia seoksia niistä belndailemaan. Mun uusi Electroluxin blenderi on muuten ollut uper kätevä pieneen keittiöön! Sillä tehdään smoothie suoraan pulloon ja pullo on helppo napata matkaan mukaan sekä ennen kaikkea tiskata. Jäisiä marjoja saa jonkun aikaa surrailla, mutta kyllä nekin lopulta hyvin pilkkoutuvat! 

Marmoninen leikkuulauta löytyy täältä. 

Vihreä pinaattismoothie

Maitorahkaa

Kauramaitoa

Persikka

Banaani

Baby pinaattia

Pinaatti (nimenomaan ne baby versiot!) on hyvän ja kauniin vihreän vihersmoothien avain. Niitä voi käyttää ihan sellaisinaan tuoreinakin, lisäksi ovat terveellisiä ja maistuvat silti hyvälle. Kaiken huipuksi tuovat smoothieen kauniin vihreän sävyn jo pienenä annoksena. Monesti vihersmoothie kurkusta, avokadosta ja salaatista jää vähän ällöttävän vihreäksi eikä makukaan ole kummoinen. Joten kannattaa ehdottomasti kokeilla babypinaatteja hedelmien kera.

Perinteinen mustikkabanaanismoothie

Pakastemustikoita
Banaani
Kaurasoijajogurttia
Kauramaitoa

Tänä vuonna uutena momenttina pääsykokeisiin lukemisessa on se, että olen jouluun saakka töissä. Viime vuonna tein ihan satunnaisia vuoroja muutama kertoja viikossa, joten en sitä juurikaan töiden teoksi laske. Nyt olen kuitenkin täyttä viikkoa töissä klo 8-16 ja siihen päälle vielä nyt loppuajan ennen joulua lisänä lauantain tai sunnuntain eli töissä kuluu kuusi päivää seitsemästä. Ja jos valita saisi raskaan viikon jälkeen sen seitsemännen vain katsoisi Netflixiä ja nukkuisi... Mutta se ei nyt ole vaihtoehto!

Ajattelinkin jakaa teille omia vinkkejä ennen pahinta työrupeamaani vähän siinäkin toivossa, että saisin teiltä vastavuoroisesti teidän vinkkejä ja kokemuksia aiheesta. Tämä on kuitenkin monelle ajankohtaista. Ja näitä vinkkejä voi varmasti hyödyntää vaikkei olisi työelämässä vaan vaikka lukiossa, mutta käy koulun ohella töissä ja harrastaa aktiivisesti esimerkiksi.

Itse olen siitä onnellisessa asemassa, että työni loppuvat joulukuun loppupuolella. Joten raskaan ajan loppu häämöttää lähitulevaisuudessa. Jättitsempit niille, joilla loppua ei näy vaan töitä painetaan pääsykokeisiin saakka opiskelun ohella. MAFYn opiskeluvalmentajani kuitenkin kertoi, että hänen yksi tsempattava oli päässyt töiden ohella tunnin päivässä lukien viime vuonna Helsingin lääkikseen. Eli eise mahdotonta ole!

Kaikista rankinta tästä tekee tämä vuoden aika. Aamulla lähdet pimeällä töihin ja töitä teet kellarikerroksessa, jossa yläikkunasta vähän näet kirkasta ulkoilmaa ja sitten neljän jälkeen kun työt on ohi niin onkin taas jo pimeää. Ei paljoa huvita urheilla tai ulkoilla illemmalla, vaikka se tosi tärkeää istumatyön, lukemisen ja oman hyvinvoinnin kannalta olisikin. Siksi olen pyrkinyt pyöräilemään töihin aina kun vain ei ole ihan kamala sää (tai kamala aamuväsymys..:D).

Itsellä on onneksi suhteellisen säännölliset työajat, joten lukuaikataulu on helppo suunitella. Olen lisäksi Mafynetissä jaettua kikkaa käyttänyt eli sovin kellonajan minkä jälkeen ei enää saa opiskella. Tämä siksi, että näin lukeminen tulee aloitettua tarpeeksi aikaisin ja sitten tietää, että ehtii vielä tämän kellonajan jälkeen tehdä jotain muutakin! 

Yksi parhaista kikoistani on se, että käytän lounastauon opiskeluun. Mulla on aina omat eväät mukana, joten niiden mikrottamiseen menee vain hetki ja lopputauon voinkin samalla tehdä Mafynettiä ja syödä. Ainoa asia on vain muistaa kynä, paperi ja Mafynetti, mutta aika hyvin ne aina keittiön pöydältä aamukiireessä eksyy laukkuun. Toki puoli tuntia ei ole kovin optimaalinen opiskeluaika ja välillä puhelimeen pitää vastata sen soidessa, mutta onse ehdottomasti parempi kun ei mitään. Yleensä en sinä aikana opiskele uusia asioita vaan teen tehtäviä, jolloin lyhyempikin aika riittää usean tehtävän tekemiseen. 

Mun lukumäärä arkipäiville on opsikeluvalmentajan kanssa suuniteltu tällä hetkellä yhdeksi tunniksi. Eli ruokatunnin lukemisella saa kivasti jo aika suuren osan päivän annoksesta kuitattua tai sitten luettua jopa extraa kun kotona tulee tehtyä vielä se tunti siihen lounastauon lukemisen päälle.

Tunti ei ole paljoo, mutta riittää tällä hetkellä minulle kun tulossa on kuitenkin vielä pian se täysipäiväinen lukeminen. Täytyy sanoa, että näiden määrien kanssa on ollut tosi iso apua valmennuskurssiini kuuluvasta opiskeluvalmentajasta (ilmaisen opiskeluvalmennusajan voit muuten tilata täältä!). Olisin itse nimittäin stressanut liian vähistä tuntimääristä ilman vahvistusta, että on ihan ok lukea vain tunti töiden jälkeen näin alkuun. Myöhemmin aikaa sitten toki lisäillään. Itse Mafynetissäkin oli muuten paljon opiskeluun liittyviä vinkkejä mm. tuo aika, jonka jälkeen ei saa enää opiskella. Jos suunittelit opiskeluvalmentajattoman etäpaketin ottamista, niin sieltäkin saa kyllä kivasti vinkkejä opiskeluun.

Tärkeässä osassa on myös nukkuminen ja se onkin ehdottomasti vaikein asia itselle. Nukkumaanmeno tahtoo aina venyä sinne yhteentoista tai jopa myöhemmäksi ja se 8 tuntia ei vaan oikein meinaa riittää mulle, vaikka toki se on vielä ihan hyvä määrä. Myöskin unen laatu on viime aikoina kärsinyt paljon. En tiedä johtuuko se puhelimen seilailusta illalla vai mistä, mutta töitä edeltävät yöt menee aina useaan otteesen heräillen. Jostain syystä sitten viikonloppuisin saan kyllä nukuttua paljon paremmin :D

7.00 Herään, puen vaatteet päälle ja syön chiapuuroa marjakeitolla aamupalaksi katsoen ykkösen aamutvtä ja uutiset. Uutisten loppupuolella pitääkin alkaa jo valmistautua lähtöön.

7.35 Ja tässä vaiheessa tulee aina kiire! Pesen hampaat ja teen kahvin mulle matkaan, sillä työpaikan normaali suodatinkahvi ei mulle maistu ja tekee paljon huonompaa mun vatsalle. Joka muuten onneksi sillä aikaisemmin puhumallani lääkekuurilla taisi parantua. Nyt olen ollut viikon ilman lääkkeitä ja kivut ovat edelleen poissa.

7.56 Pyöräilin töihin ikävästä ilmasta huolimatta ja saavun paikalle oikeaan aikaan poljettuani koko matkan ihan täysiä. Onneksi ei ole pahempia ylämäkiä!

13.30 Koulutuksen pidettyäni pääsen vihdoin lounastamaan itsekkin. Mulla on aina omat eväät mukana ja tänään vuorossa oli pari päivää sitten tekemääni tofupastaa!

16.00 Päivä hurahti mukavan nopeasti ja huomasin kellon lähentelevän neljää kun maisema ikkunan takana alkoi pimentyä. Taistelin koko loppupäivän seuraavan päivän webinaarin äänentoiston kanssa, enkä saanut sitä kaikesta huolimatta toimimaan kuten piti... Huoh.

16.12 Juuri kun saaavun kotipihaan kaatosateessa pyöräiltyäni puhelimeni soi ja muistan, että olin sopinut puhelinpalaverin heti töiden jälkeen. No siinä sitten ihan hengästyneenä pyöräilyn jälkeen alettiin suunnittelemaan yhtä kampanjaa mun samalla siivotessa. Kuulokkeilla puhuminen on kätevää, kun voi puuhastella hyvin samalla!

17.00 Mulla on jääkaapissa vielä yks alkuviikosta tekemäni ruoka valmiina, joten syön riisiä ja jauhelihaa kasviksilla samalla kun availen fysiikan kirjoja. Tosin huomasin, että MAFY-tabletista on akku loppu, joten aloitinkin työjutuilla lukemisen sijaan.

17.35 Sähköposteihin vastattuani ja pari laskua tehtyäni siirryn vihdoin fysiikan kirjojen pariin ja luenkin yhden sometauon pitäen koko päivän annoksen eli yhden tunnin. Tosin homma takkusi koko ajan ja meinasi luovutus olla monesti lähellä. Pari tehtävää, joita olin jo pitkään yrittänyt laskea sain kuitenkin oikein, joten jotain positiivista edes.

18.45 Laitan edellisen päivän salkkarit pyörimään ja otan joulutorttutaikinan pakastimesta sulamaan. Henna laitteli viestiä, että tulee käymään! Katseltiinkin siinä eilisen ja tämän päivän salkkarit, juoruiltiin ja syötiin joulutorttuja.

20.00 Lähdettiin  käymään vielä ruokakaupassa, josta ostin ihan loppuneita perusjuttuja eli kauramaitoa, riisiä, juustoa ja kurkkua. Ostosten teon jälkeen onnistuin tiputtamaan riisipaketin lattialle ja rikkihän se meni... Onneksi ihana myyjä opasti, että saan sen vaihtaa uuteen kun onnettomuus tapahtui kaupassa!

20.30 Teen iltapalaksi pari leipää ja katson muutaman youtubevideon sohvalla.

21.12 Jostain tuli hirveä motivaatio vielä lukea hetken, joten lasken vielä ihna pari laskua ja sen jälkeen alan valmistautua unten maille iltatouhujen jälkeen noin klo 22.

Tälläinen oli mun yksi arkipäivä viime viikolta! Mitä piditte piiitkästä aikaa tällaisesta postauksesta?

Saan lähes viikoittain nuorilta ja varmaan myös vähän vanhemmilta lukijoilta viestejä, että kisat tulossa ja jännittää ihan hirveästi. Ajattelinkin kirjoittaa aiheesta nyt postauksen, vaikka omista kisoista onkin jo aikaa ja itse en varsinkaan viime vuosina kärsinyt jännityksestä juuri yhtään. Mutta muistan kyllä sen jännityksen varsinkin ekoissa oikeissa kisoissa Lillin kanssa...! Jaan tässä omat vinkkini, mutta kommenttikentässä olisi kiva kuulla sitten teidän omia vinkkejä ja tarinoita kuinka ootte omaa kisajännitystä saaneet lievennettyä.

Itse jännitin ensimmäisiä kilpailuja aivan hirveästi kuten jo mainitsinkin, mutta startti startilta jännitys on hälvennyt ja viime aikoina ei minua ole kisat juurikaan jännittäneet. Koen sen, että olen osannut karsia jännityksen pois kisatilanteissa hyödylliseksi myös muussa elämässä. Esimerkiksi ennen pääsykokeita olin hyvinkin rauhallinen sillä jännitys ja sen kontrollointi on tuttu tunne. Toki  pieni positiivinen kutina mahan pohjassa jännityksestä on edelleen jäljellä ja se on vain hyvä asia, sillä kuuluukin vähän jännittää ennen tärkeää suoritusta!

Nyt luvassa viisi vinkkiä, jotka ainakin minua ovat helpottaneet:

Itse otin aina ratapiirroksesta kuvan puhelimeen, joten jos se unohtuikin mielestä pystyin nopeasti kertaamaan radan. Kannattaa muuten tarkistaa tarkkaan missä maali ja lähtölinja menevät!

1. Opettele radan opettelua

Itse jännitin kilpailuissa oikeastaan ennen vain sitä, opinko radan vai en. Nykyään sen suhteen ei ole ongelmia, sillä treeneissä piti parin minuutin aikana opetella vaikka kuinka monimutkaisia ratoja selästä käsin Sannan tai Terhin huitoessa että tuolta tuo sininen okseri ja sitten punaselle pystylle jnejne. Harjoitus tekee siis mestarin ja parhaat oppimistavat kehittyvät sitten sen mukana. Itse koen parhaaksi tavaksi opetella radan ajattelemana esteet (siis muutkin kun oikeat sarjat) sarjoina, näin esteitä yhdeksi yhdistelemällä ei opeteltavana ei yhtäkkiä olekaan kuin muutama kohta.

Itse kävelin aina radan kerralla kunnolla läpi ja mittasin välit. Sen jälkeen saatan kerrata muutaman kohdan kävellen, mutta suurin työ tulee tehtyä mielikuvaharjoituksina raipalla tai sormella ilmaa huitoen. Muistamista auttaakin aiemmin mainitsemani sarja-ajattelu eli  kun ajattelee esimerkiksi linjat yhtenä tehtävänä, jolloin radalla saattaakin olla vain muutama tehtävä, jolloin muistaminenkaan ei ole niin vaikeaa.

2. Katso pari suoritusta
Tämä vinkki on vähän ristiriitainen. Esimerkiksi koulukisoissa en suosittele tätä, koska et voi juurikaan mitään siitä oppia ennemminkin lisätä omaa jännitystäsi. Toki jos ohjelma on sulle vieras voit tarkistaa, että harjoittelit sen varmasti oikein, mutta tässä on se riski, että joku ratsastaakin väärin ohjelman katsoessasi ja menet ihan sekaisin :D

Estekisoissa suosittelen kuitenkin katsomaan pari suoritusta, niistä voi oikeasti oppia ja katsoa vähän hevosia joilla on suurinpiirteinen samanlainen laukka esimerkiksi linjat ja sarjat. Ovatko ne ahtaita vai sujuvia, tekevätkö ratsukot niihin eri määriä askeleita ja millaisia teitä ratsukot ratsastavat mahdollisessa toisessa vaiheessa.

Nimimerkillä katsoin kerran edeltävän ratsukon radan ja tajusin, että olisin ratsastanut ilman tätä tarkistusta viimeisenä esteenä väärän esteen... Joten ei ehkä kannata katsoa sitä juuri sinua seuraava vaan vähän aikaisempi, jos huomaatkin vastaavan mokan :D Lisäksi muiden suorituksia katsoessa on hyvä opetella rataa miettien mille esteelle ratsukko seuraavaksi suuntaa.


3. Keskity olennaiseen
Rosan vinkki aikoinaan oli, että nyt tytöt keskitytään olennaiseen ennen omaa suoritusta. Kisat on aina kiva paikka tavata heppakavereita ja vaihtaa kuulumisia. Radan kävelyssä kannattaa keskittyä olennaiseen, ei kaverien kanssa jutteluun ;) Muutenkin kannattaa olla skarppina ja keskittyä milloin on aika lähteä verkkaan tai radalle, eikä hölöttää kaverin kanssa. Toki voi olla hyvä kävellä jonkun ystävän kanssa vaikka rataa yhdessä ja jakaa siitä ajatuksia, kunhan homma vaan pysyy siinä itse  tulevassa suorituksessa.

4. Pyydä valmentaja/opettaja mukaan
Iso apu meidän kisauralla oli se, että valmentaja tuli meidän mukana kisoihin. Rosa oli aikoinaan ihan koko kisapäivän mukana ja auttoi ihan kaikessa. Valmentaja tai opettajasi on usein kokenut kisaaja ja tietää miten toimitaan. Hän voi myös auttaa sinua verryttelemään mahdollisimman hyvin. Ja kun joku on auttamassa ei tarvitse jännittää ns. turhia asioita, kuten millon hyvä aika alkaa verkata tai montako hyppyä otan tänään. Lisäksi jos verryttelyssä tulee ongelmia tai rata onkin haastava osaa valmentaja varmasti auttaa. Toki tällainen kokonaisvaltainen apu kisapäivänä yleensä maksaa jotain, mutta kannattaa kysyä rohkeasti valmentajalta. Ja jokainen valmentaja (ainakin jokainen minun on ollut!) on varmasti valmis nopeasti puhelimessa konsultoimaan, vaikka radan haastavasta kohdasta. Eli rohkeasti sitten puhelua.

5. Ole ajoissa ja muista kaikki tavarat
Jännitystä on turha lisätä sellaisilla tekijöillä kuten liian myöhään kisapaikalle saapuminen tai tärkeän tavaran unohtaminen kotiin. Pakkaa siis hyvissä ajoin edellisenä päivänä tavarat. Tee vaikka paperille lista, josta yliviivaat kun tavarat on mukana. Itse vielä aina autossa tarkistin tärkeät tavarat kuten satulan, vyön, suitset (tosin yleensä jo hevosella päässä eli ohjat), numerolapun, saappaat, kypärän ja turvaliivin. Yleensä kisapaikalla on kyllä ihania ja auttavaisia ihmisiä, jotka unohtuneen tavaran sulle lainaa. Itsekkin olen kerran joutunut saappaita lainaamaan, mutta tuollaiset tavarat on vähän vaikeita kun ne ei välttämättä sovi ihan jokaiselle. Meillä oli myös aina varaohjat, kannukset ja raippa kärryssä, sillä ohjat esimerkiksi menevät helposti poikki tai kannukset unohtuvat

Muista, että jännitys tarttuu hevoseen ja se ei sitten taas ole hyvä juttu! Mutta kuitenkin on hyvä pitää mielessä, että jännitys on myös aivan normaali asia, etkä varmasti ole ainot siellä kisapaikalla, joka on kauhusta kankeana ;) Voin lohduttaa, että kyllä se helpottaa homman muuttuessa rutiiniksi. Tosin kyllähän monet huippuesiintyjätkin kertovat vuosienkin jälkeen vielä oksentavan vessassa ennen keikkaa, että kai sekin on sitten  mahdollista, että edes rutiini ei jännitystä vie pois. Itse olen siitä onnekas, että oma jännitykseni on hälvennyt!

Moikka! Nyt vihdoin kotona ja koneen ääressä viikon lomailun jälkeen. Huomenna paluu arkeen töiden muodossa, mutta nyt vielä hetki lomafiilistelyä kuvien ja videon muodossa täältä loskan keskeltä. Saapumispäivänäni maata sentään peitti ihanan valkea lumi, mutta nyt sekin on sateen myötä sulanut...

Mä tosiaan matkustin pitkästä pitkästä aikaa ulkomaille ja reissu jännitti melkoisesti, sillä mun piti lentää yksin. Ja tottakai lento sitten oli kaoottinen ja laskeuduttiin eri määränpäähän polttoaineen loppuessa. Perillä olin lopulta tunteja aikataulusta myöhässä, mutta onneksi ei ollut jatkolentoa odottamassa kuten monella muulla siinä koneessa! Kerron kuitenkin erillisellä videolla vähän koko menomatkan vastoinkäymisistä, joten ei siitä sen enempää. 

Täytyy vielä hehkuttaa, että oli muuten melkoinen säästömatka! Syötiin oikeastaan joka päivä aamu- ja iltapalaa lukuunottamatta ulkona, jonka lisäksi käytiin muutamassa maksullisessa turistikohteessa sekä käytin useita metromatkoja päivässä ja rahaa kului viikon aikana kaikkeen vain noin 120 euroa. Lennotkin olivat suhteellisen edulliset ainakin juuri tähän vuoden aikaan, joten suosittelen ehdottomasti Lissabonia matkakohteeksi! Ehkä itsekin suuntaan sinne vielä uudelleen vuoden vaihteen jälkeen ;)

Tällä videolla pääsette fiilistelemään Lissabonin ihania säitä ja kauniita maisemia. Kuvasin jokaiselta päivältä pari pätkää, joten samalla myös paljon toivottu my week. Nyt auringossa latautunein akuin kohti viimeistä työrupeamaa ennen töiden lopettamista ja lukemisen aloittamista täysipäiväisesti! 

linkki videoon

Missä te olette matkustelleet viimeksi ja kuinka moni on käynyt Lissabonissa?