LUUKKU 13: Ratsastajan treenaamisesta pari sanaa

Tekstin lähteenä toimii Tuomas Jauhiaisen tekemät materiaalit valmennussuunitelmaamme ja kursivoidut tekstit on suoraan lainattu Tuomaksen kirjoittamasta materiaaleista.

Kuinka moni harrastaa jotain muuta liikuntaa ratsastuksen ohella? Tietysti niiden jotka käyvät pari kertaa viikossa tunneilla on helpompi harrastaa ihan vakavastikkin jotain toista lajia. Mutta entäs ne joilla on oma hevonen saatikka useita omia hevosia. Itsellä ei ainakaan jää oikein aikaa muihin kun noihin nelijalkaisiin. Postauksen lopussa kumminkin kerron miten sitä muutakin liikuntaa olen saanut ängettyä mukaan arkeeni.

"Esteratsastus on taitolaji, jossa tarvitaan hyvää peruskuntoa ja kestävyyttä. Jotta jaksaa treenata lajia, pitää olla riittävä peruskunto ja toisaalta kilpailutilanteissa pitää pystyä ottamaan kaikki irti osaamisestaan."

Peruskunnon pitää olla tietysti aina parempi, mitä useampia hevosia ratsastat. Yksi hevonen menee ehkä tuosta noin vain, mutta entäs sitten kun aletaan ratsastamaan putkeen toista taikka kolmatta hevosta? Silloin vaaditaan jo vähän parempaa kestävyyskuntoa, jota ei välttämättä enään saavuta pelkästään ratsastamalla. Varsinkin kisoissa on tärkeää, että jaksaa ratsastaa kaikki hevosensa yhtä hyvin. Treeneissä voi vielä oman laiskuuden mukaan keplotella, ratsastaa ensin vaikeimman hevosen ja sitten helpommat. Mutta kuten tiedämme, kisoissa ei sitä lähtöjärjestystä saa päättää.

"Tärkeä ominaisuus esteratsastajalle on kokonaisvaltainen vartalonhallinta. Keskivartalon lihaskunnon merkitys korostuu, mutta myös jalkojen ja käsien lihasten on oltava kunossa."

Esteratsastuksessa kuten muussakaan ratsastuksessa ei ole mitään yhtä lihasryhmää, mikä tarvitsisi muita enemmenän huomiota treenauksessa. Ratsastus on kaikilta osa-aluieiltaan enemmän taitolaji kuin voima- tai kestävyyslaji. Uuden asian opettelu tai virheen korjaaminen on tietysti helpompaa, jos sinulla on vartalosi kaikki lihakset hyvässä kunnossa. Tästä minulla on omakohtainen hyvä esimerkki. Minulla oli jossain vaiheessa todella huono ryhti ratsastaessa, mutta kun ryhtiä lähdettiin korjaamaan olisi se varmasti ollut helpompaa jos selän ja vatsasn lihakset olisivat olleet valmiiksi paremassa kunnossa. Pidettyäni ryhdin jonkun aikaa oikein ja kunnolla, alkoi lihaksiini sattumaan todella paljon. Lihakset vahvistuivat sinnikäällä treenamisella ja virheen korjaamisella, olisinko kumminkin voinut tehdä asialle jotain esim. kuntosalilla?

Minulla ei jää oikeastaan aikaa harrastaa mitään muuta tavoitteellisesti ta edes vähän ei-niin-tavoitteellisesti. Ratsastus, tallin hoito sekä koulu vievät kaiken aikani. Listaan tässä nyt kumminkin vähän miten minä liikun ratsastuksen ohella, vaikkei siihen ( ainakaan mukamas) jää kunnolla aikaa


Koululiikunta. Olen ottanut valinnaiseksi liikunnan, joten minulla on liikuntaa 4h viikossa. Koko tuota aikaahan ei liikuta, kun tunnit ovat kai 45min. Kumminkin tämän hetkisen kouluremontin takia joutuu liikuntapaikkaan kävelemään joskus jopa kilometrejä, sitten kun on vähän myöhässä niin kävely muuttuu juoksuksi.. Nyt kumminkin takaisin asiaan. Normiliikunnassa tehdään perusjuttuja, jalkapalloa, sählyä, kuntosalia, yleisurheilua jne. Valinnaisliikunassa kokeilemme kuitenkin monipuolisemmin uusia lajeja ja usein saa valita pelaako esim. sählyä vai meneekä kuntosalille. Koululiikunta on oikeasti hyödyllistä, jos vain on oma asenne kohdallaan. Tulee liikuttua ja jos vielä itse jaksaa tehdä kaiken täysillä, on oikeasti liikuntatunneista jotain hyötyä. Kaiken lisäksi saa vielä ilmaista opetusta, jos vain osaa ottaa neuvot vastaan ja kysyä.

Koulumatkat. Ala-asteella koulumatkani oli suuntaansa 2km ja se tuli lähes poikkeuksetta pyöräiltyä, käveltyä ja talvella joskus jopa hiihdettyä. Nyt koulumatkaa kertyy saman verran, mutta se jakautuu kahteen osaa. Bussi-pysäkille käveleminen ja sitten kaupungin päässä pysäkiltä kouluun käveleminen. Sama sitten kun tulen koulusta kotiin. Minulla ei ole mitenkään mahdollista kävellä koko koulumatkaani, mutta kannattaa oikeasti miettiä mistä saisi tälläistä hyötyliikuntaa. Kuinka pitkät ovat esimerkiksi tallimatkasi? Voisiko sen kävellä tai pyöräillä edes joskus? 


Muu liikunta. Nyt olen yrittänyt liikuskella vähän vapaaehtoisestikkin. Kesällä kävin juoksemassa, mutta minä en kestä sitä kun en jaksa ja voi juosta niin kovaa elämäni ensimmäisellä juoksulenkillä. Tykkään juosta kovaa ja masennun heti kun en vain jaksa heti aluksi vetää mitään superlenkkejä täysillä.. Vaatisi vähän pitkäjänteisyyttä. 

Nyt teen kumminkin pari kertaa viikossa lihaksia, en oikeasti tiedä millä nimellä niitä pitäisi sanoa:D Mutta siis teen 2-3 kertaa viikossa pääasiassa vatsa-, pakara- ja jalkalihaksia. Minulla on puhelimessa todella mahtava sovellus, joka muistuttaa mua joka päivä tekemään nuo harjoitukset ja lisäksi se sisältää monia hyviä treenausohjelmia. Ainakin iPhoneen sen saa nimellä treeni, muista puhelimista en ole varma? 

Talven tultua käyn aina kun aikaa ja voimia vaan riittää niin laskettelemassa. Rakennettiin Pinjan kanssa jotain boksin tapaista tuohon pihaankin, jottai voidaan harjoiteilla temmpuja:)

Tallityöt. Nekin voi laskea liikunnaksi. Varsinkin, jos olisi vähän enemmän kun se yksi karsina siivottavana. Me kumminkin siivotaan myös tarhat lähes päivittäin ja lisäksi purut haeataan aika kaukaa. Ei siinä paljoo liikkumista tule, mutta silti enemmän kun täyshoito tallilla.

Olen aina harrastanut jotain liikuntaa, pikkusena mm. telinevoimistelua, balettia, uintia. Nyt se on kumminkin jäänyt kun ratsastus on noussut ykkös lajiksi. Liikunnan opettaja onkin monesti sanonut, että sinusta kyllä huomaa että olet aina harrastanut liikuntaa. Jos sanon sinulle että laita käsi tohon asentaan, selkä vähän mutkalle tai hyppää vähän korkeemmalla ja sillä ja sillä tavalla, niin osaan korjata virheeni jo seuraavalla kerralla. Kaikki eivät tähän pysty ja usein se on merkki kuulemma siitä, ettei ole harrastanut liikuntaa ja sitä myöten opetellut korjaamaan virheitään niin nopeasti.

Tuomaksen laatimat oheis- ja huoltavat harjoitteet, joista voi saada vähän suuntaa kun laatii itselleen treenaus suunitelmaa. Tehtiin näitä kaikkia muutama vuosi sitten Tuomaksen järjestämällä ratsastusleirillä, varsinkin tuo mielikuva harjoitus Tuomaksen vetämänä oli tosi mielenkiintoinen!

"Oheisharjoitteet:

• etäisyydenarviointiharjoitukset ilman esteitä tai esim. kävellen (askeleen rytmitys tiettyyn pisteeseen); kehittää esteratsastuksessa tärkeää ominaisuutta eli etäisyydenarviointia.
• rauhalliset juoksulenkit; peruskunnon kehittäminen
• erilaiset pallo-ja joukkuepelit; nopeus, reagointi ja räjähtävyys paranevat
•  muu kuin esteratsastus (esim. kouluratsastus, maastoratsastus); kehittävät monipuolisesti perusratsastustaitoa (ei ehkä kuitenkaan oheisharjoite vaan tietynlainen yleisharjoitus..)
• mielikuvaharjoitukset ja ja muiden ratsastuksen seuranta; oppii ymmärtämään onnistuneen suorituksen edellytykset.

Huoltavat harjoitteet:

• venyttely; notkeuden ja elastisuuden ylläpito ja jo hankittujen jäykkyyksien lievittäminen.
•  voimistelu (käy myös oheisharjoitteesta); kovien kilpailusuoritusten jälkeen hyvä kropan palautumisharjoite."

Oma treeni ohjelmani menee pääasiassa näin Voiton ollessa kevyellä liikutuksella.

MA Voiton vapaapäivä, koululiikunta
TI ratsastus
KE ratsastus, lihaksia puhelimen treeniohjelman mukaan 5-10min
TO ratsastus
PE ratsastus, koululiikunta
LA ratsastus, lihaksia puhelimen treeniohjelman mukaan 5-10min
SU ratsastus, (lihaksia puhelimen treeniohjelman mukaan 5-10min)

"Käytänössä tärkeää on säännöllisyys ja nousujohteisuus treeneissä. Tärkeintä esteratsastuksen oppimisessa on ratsastus itsessään. Yleistreenit luovat kuitenkin perustan myös lajitreenille. Ratsastuskulttuurissa muuta treenaamista ei ole otettu kovin ammattimaisesti huomioon."

Noihin Tuomaksen sanoihin on hyvä lopettaa. Ja jokainen voi miettiä, hevosen treenit on viimisen päälle mietitty, miksei myös siis sinun.

Kertokaapa vähän omasta liikunnastanne ratsatsuksen ohella? Ehtiikö joku harrastaa oman hevosen lisäksi jotain muutakin?